Melhore sua performance, acelere a recuperação e conte com o Aruna para cuidar do seu corpo
Se você leva seu treino a sério — seja na musculação, corrida, crossfit ou qualquer outra modalidade —, já deve ter percebido que a recuperação é parte essencial da evolução física. É nesse ponto que surge uma dúvida muito comum entre atletas e praticantes do mundo fitness: a massagem deve ser feita antes ou depois do treino?
No Aruna, referência em massagem para atletas em Campinas, recebemos diariamente pessoas que querem treinar com mais eficiência, prevenir lesões e cuidar do corpo de forma inteligente. Por isso, vamos te explicar neste artigo quando aplicar a massagem, quais os benefícios em cada momento e como incorporá-la estrategicamente à sua rotina de treinos.
Você já parou para pensar que o toque certo, no momento certo, pode ser o diferencial que seu corpo precisa para ir além?
Por que atletas estão incorporando a massagem à rotina?
A massagem deixou de ser um “agrado” e se tornou um recurso técnico para acelerar a recuperação e otimizar o desempenho. No Aruna, aplicamos técnicas específicas voltadas para o público esportivo, com foco em resultado e bem-estar.
Além disso, a combinação da massagem com outros hábitos de autocuidado, como alongamento, hidratação e sono adequado, tem potencial para elevar sua performance a um novo patamar. Quer entender mais sobre isso? Recomendamos a leitura do nosso conteúdo sobre como a massagem relaxante ajuda na redução da ansiedade e melhora do sono.
Benefícios práticos da massagem para atletas:
- Reduz rigidez e tensão muscular acumulada
- Estimula a circulação e a oxigenação dos tecidos
- Elimina ácido lático e toxinas
- Diminui dores pós-treino
- Aumenta a consciência corporal e a mobilidade articular
Segundo um estudo publicado no Journal of Athletic Training, a massagem após o exercício pode reduzir significativamente a dor muscular de início tardio (DOMS) e melhorar a percepção de recuperação pelo atleta [fonte].
Massagem antes do treino: ativação muscular e prevenção
A massagem antes do treino é indicada para aquecer o corpo, estimular a circulação e preparar os músculos para o esforço físico. No Aruna, utilizamos técnicas que promovem alongamento leve, ativação sensorial e estímulo periférico, sem causar relaxamento excessivo que possa prejudicar a explosão muscular.
Quando fazer:
- Antes de treinos de alto impacto
- Em dias de competição ou testes físicos
- Quando há sensação de rigidez ou falta de mobilidade
- Como parte do aquecimento funcional
Benefícios:
- Aumento da temperatura muscular
- Redução do risco de lesões
- Melhora na coordenação motora
- Preparação mental e física para o treino
“No Aruna, a massagem pré-treino é aplicada com objetivo técnico. Ela é parte do seu plano de preparação, não apenas relaxamento.”
Massagem depois do treino: recuperação e regeneração muscular
Após o treino, o foco muda. A massagem passa a ter função de recuperação muscular, drenagem metabólica e alívio das dores, além de colaborar com o sistema nervoso para induzir o corpo ao estado de relaxamento.
Esse tipo de massagem pode ser integrado ao seu cronograma de treinos com foco em performance ou como parte de um protocolo de bem-estar. Se você está em semanas de treino intenso, vale conhecer também a nossa abordagem exclusiva de massagem relaxante profunda com foco terapêutico.
Quando fazer:
- Logo após treinos intensos
- No dia seguinte a atividades de alta carga
- Durante semanas de aumento de volume ou força
- Como parte de um protocolo de recuperação
Benefícios:
- Eliminação de resíduos metabólicos
- Redução de microlesões e inflamações
- Melhoria do sono e descanso profundo
- Aceleração da regeneração muscular
“É como cuidar do seu motor depois de uma corrida: o Aruna ajuda seu corpo a se recuperar para performar melhor na próxima sessão.”
Técnicas utilizadas no Aruna para atletas
Cada sessão de massagem no Aruna é personalizada de acordo com o tipo de treino, o objetivo do cliente e seu histórico corporal. Algumas das técnicas mais aplicadas são:
- Massagem desportiva: antes ou depois do treino, com pressão média a profunda
- Liberação miofascial: atua em pontos de tensão e fáscias musculares
- Massagem profunda relaxante: ideal para dias de descanso ativo
- Drenagem linfática esportiva: para eliminar toxinas e reduzir retenções após treinos exaustivos
Quer saber mais sobre essas abordagens e como adaptamos cada uma à sua necessidade? Veja também: Técnicas de massagem oferecidas no Aruna SPA
O que dizem nossos clientes atletas
“Depois que comecei a incluir massagem no Aruna, minhas dores diminuíram muito. Sinto meu corpo mais leve e meu rendimento melhorou.” – Gabriel, atleta amador
“Uso a massagem como parte do meu aquecimento em dias de competição. Ajuda a soltar a musculatura sem perder força.” – Bianca, praticante de crossfit
A ciência respalda esses relatos. De acordo com um estudo publicado no International Journal of Sports Physical Therapy, a massagem esportiva pode influenciar positivamente a recuperação neuromuscular e reduzir o risco de lesões recorrentes [fonte].
Então, o que é melhor: antes ou depois do treino?
Depende do seu foco. Veja o comparativo:
| Objetivo | Melhor momento para a massagem |
|---|---|
| Prevenir lesões | Antes do treino |
| Ativar o corpo | Antes do treino |
| Aliviar dores | Depois do treino |
| Melhorar o sono | Depois do treino |
| Recuperar músculos | Depois do treino |
Conclusão? O ideal é usar a massagem de forma estratégica: antes do treino para preparar, depois para recuperar. E nós, do Aruna, podemos te ajudar com isso.
Agende sua massagem no Aruna e sinta a diferença
No Aruna, você encontra um espaço focado em performance, recuperação e equilíbrio físico e mental. Nossas terapeutas são especializadas em atender atletas, praticantes de atividades físicas e todos que enxergam a saúde como um ativo.
